2º Paso

Esta app de ejemplo si tu conoces alguna similar o incluso mejor puedes usarla como alternativa.

✅ ¿Qué es la insulina?

La insulina es una hormona que produce el páncreas. Su principal función es ayudar a que la glucosa (azúcar en sangre) entre en las células para ser usada como energía o almacenada (principalmente en forma de grasa si hay exceso).

⚡ ¿Qué es un pico de insulina?

Un pico de insulina ocurre cuando consumimos alimentos que elevan rápidamente el azúcar en sangre (glucosa). Esto obliga al cuerpo a liberar una gran cantidad de insulina para "limpiar" esa glucosa del torrente sanguíneo.

🍩 ¿Cómo se produce un pico de insulina?

1. Comes alimentos con muchos azúcares o carbohidratos simples (bollería, refrescos, zumos, pizzas, etc.).

2. El azúcar en la sangre sube rápidamente.

3. El cuerpo libera mucha insulina de golpe.

4. Esa insulina lleva el azúcar a las células.

5. Si no hay necesidad inmediata de energía, esa glucosa se almacena como grasa.

❌ ¿Por qué queremos evitar estos picos?

• Frena la quema de grasa: Cuando la insulina está alta, el cuerpo entra en "modo almacenamiento" y no en "modo quema de grasa".

• Más hambre: Después de un pico, muchas veces viene una caída rápida de azúcar, lo que provoca más hambre y antojos.

• Mayor almacenamiento de grasa: Especialmente si comes en exceso o no usas esa energía con actividad física.

🎯 ¿Cómo reducimos los picos de insulina?

Ya lo estás haciendo con estas acciones:

1. Evitar ultraprocesados (bollería, pizzas, comida rápida).

2. Eliminar bebidas azucaradas, incluso los zumos naturales altos en azúcar.

3. Evitar el alcohol, que también interfiere con el metabolismo de la glucosa.

Y además puedes:

• Comer más proteínas, grasas saludables y fibra.

• Hacer ejercicio regularmente.

• Dormir bien y controlar el estrés (también afectan la sensibilidad a la insulina).

4º Paso

HÁBITOS IMPRESCINDIBLES.

1. Aumenta tu actividad diaria, tienes que andar al menos  12.000 pasos  al día, 15.000 pasos serian óptimos.
2. Controla tu estrés diario, lee al menos 5 minutos al levantarte y antes de ir a dormir.
3. Bebe minimo 2L de agua al día.
4. Entrena fuerza al menos de 3-4 veces por semana.
5. Aplica estos 4 pasos durante 6 semanas, tu realidad va a cambiar, empieza por lo básico y recupera el respeto que has perdido, si no eres capaz de aplicar esto por 4 semanas es que realmente no quieres cambiar y tu vida seguira igual.